开学在即，不少学生出现焦虑、烦躁、不舍假期等情绪，甚至伴随失眠、拖延、注意力不集中等问题，这是典型的开学适应反应，并非心理问题。做好科学的心理调适与状态调整，能帮助学生平稳告别假期，以积极心态迎接新学期。

调整作息是收心的基础，建议提前一周循序渐进校准生物钟，每天比前一天早睡早起15-30分钟，逐步贴近校园作息，睡前远离电子设备，保证高质量睡眠，避免开学后生物钟紊乱。学会接纳自身情绪，是缓解焦虑的关键。不必因抵触开学、心生忐忑而自我否定，这些都是身心切换模式的正常表现，允许自己有过渡期，停止“想太多做太少”的精神内耗，才能让情绪慢慢平复。从小事入手行动起来，能快速找回生活与学习节奏。用一件件小事积累掌控感，驱散迷茫与焦虑；也可主动联系同学，分享假期趣事，重建校园社交联结。

同时，不妨换个视角看待开学。让内心有方向、行动有力量。开学不是压力的开始，而是成长的新起点。按自己的节奏慢慢调整，收好心态做好准备，便能以饱满状态奔赴新学期。

责编丨李昊泽

排版丨张航宇

初审｜马逸群

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终审丨田树军

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2025年3月9日